Когда речь идет о красоте, представительницы слабого пола обращают внимание абсолютно на все детали, т. к. именно из них и создается образ идеальной женщины.
Такие на первый взгляд неприметные мелочи, как складочки под мышками, могут негативно повлиять на общее впечатление о вашей ухоженности и даже прибавить Вам пару-тройку лет.
Мы поделимся с Вами секретами, которые помогут сделать ваши руки идеальными и поднять Вам настроение.
Подготовка к занятиям
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со следующими рекомендациями:
- интервал между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 1,5 часов;
- подготовьте коврик – он сделает Ваши занятия более комфортными;
- выполните легкую разминку;
- возьмите две небольшие гантели (их можно заменить обычными бутылочками с водой);
- не забудьте хорошо потянуть мышцы после тренировки.
Первое упражнение — отжимания
Исходное положение Тело вытянуто прямо.
Как выполнять
- выполняем отжимание от пола с коленей;
- делаем глубокий вдох при подъеме;
- мышцы рук и груди напряжены;
- делаем 20 отжиманий.
Упражнение с гантелями — «Ножницы»
Исходное положение
- ложимся ровно на спину;
- сгибаем ноги в коленях.
Как выполнять
- берем в руки гантели и поднимаем их вверх, руки держим прямыми, не сгибаем в локтях;
- разводим прямые руки в стороны — они примут горизонтальное положение;
- подымаем руки и скрещиваем запястья;
- сохраняя положение, меняем правую и левую кисть местами;
- вновь разводим руки горизонтально, при этом мы не касаемся пола;
- при выполнении упражнения мышцы груди напряжены;
- выполняем 20 подходов.
Третье упражнение — «Вверх и вниз»
Исходное положение
Сохраняем прежнюю позицию (лежим на спине, колени согнуты).
Как выполнять
- берем в руки гантели;
- левую руку фиксируем ровно вдоль туловища;
- правую руку вытягиваем вверх прямо за голову, не касаясь пола;
- эффективно работают мышцы спины;
- делаем по 20 заходов на каждую руку.
Разводка гантелей в сторону — «Летучая Мышь»
Исходное положение
- становимся прямо;
- ноги на ширине плеч.
Как выполнять
- руки опускаем вниз, вдоль туловища;
- слегка поворачиваем кисти рук большими пальцами к себе, а мизинец к мизинцу;
- разводим руки по сторонам;
- опускаем руки на исходную позицию;
- активно работают мышцы груди;
- выполняем 20 заходов.
Следующий этап — повороты
Исходное положение
- становимся прямо;
- ноги вместе.
Приступаем к выполнению
- берем в руки гантели и опускаем их ровно вдоль туловища;
- слегка «закидываем» левую руку за правое плечо и наоборот;
- корпус при этом остается ровным;
- активно работают мышцы груди и бицепсы;
- выполняем 10-20 поворотов на каждую руку.
Завершающий этап — выпады вперед
- становимся, ноги стоят устойчиво;
- одну ногу сгибаем в коленке, вторую ровно вытягиваем назад;
- слегка наклоняемся вперед, спина прямая, т. е. делаем выпад;
- свободную руку упираем в колено;
- вторую руку (с гантелей) опускаем ровно к полу, а затем отводим в сторону;
- ощущаем работу мышц спины;
- выполняем по 20 раз на каждую руку.
Регулярное выполнение ряда таких несложных упражнений поможет укрепить мышцы и сделать Вас еще привлекательнее для окружающих.
